La sorprendente cantidad de pasos que debes caminar al día

La sorprendente cantidad de pasos que debes caminar al día

La usables la industria podría ser perdiendo cuota de mercado y Fitbit podría no ser el futuro de cómo medir su estado físico, pero eso no significa que contar la cantidad de pasos que da por día sea una moda que se detendrá a tomar un respiro pronto.



La gente todavía se pondrá un Fitbit o un Reloj de manzana y seguir con su día, contando cada paso en una búsqueda continua para estar saludable (o para que puedan mostrarles a todos en su camino de manera molesta cuántos pasos tomaron ese día).

Pero si está buscando perder peso o simplemente mantener un estilo de vida saludable, tiene sentido contar sus pasos usando algún tipo de podómetro. Pero, ¿cuántos pasos necesitas al día para ser un ser humano sano?



La respuesta fácil es 10,000 pasos. Ese es el objetivo inicial cuando abres esa caja de Fitbit, y se ha convertido en el punto de referencia estándar cuando se habla de cuántos pasos al día deben caminar las personas.

Pero segun Ciencia viva , el punto de referencia de 10,000 pasos es básicamente un número arbitrario. Catrine Tudor-Locke, directora del Walking Behavior Laboratory en Baton Rouge, Louisiana, dijo al sitio web que los podómetros vendidos en Japón durante la década de 1960 se comercializaban como 'manpo-kei'. La transición en inglés para esa frase es '10,000 steps meter'. El apodo se ha mantenido desde entonces.

Ahora, cuando abre por primera vez esa caja de Fitbit, el objetivo inicial sigue siendo 10,000. Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades no recomiendan necesariamente 10.000 pasos. En lugar de, el CDC dice los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana. Como dijo Tudor-Locke a WordsSideKick.com, eso es el equivalente a caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día.

Pero claramente, cuantos más pasos camines, mejor será para ti, sobre todo porque, según Humana , la mayoría de los estadounidenses llegan a algún lugar en el rango de 6.000 pasos diarios (aunque otras estimaciones colóquelo más cerca de los 3000 pasos). Esa es la razón por la que 10,000 pasos, que por lo general son un poco menos de cinco millas, pero se traduce en aproximadamente 90 minutos de actividad por día, es definitivamente un buen lugar para comenzar.



Sin embargo, un nuevo estudio del Revista internacional de obesidad , según lo informado por el New York Times , afirma que podrían ser necesarios muchos más pasos. En un estudio de carteros en Glasgow, Escocia, que en su mayoría recorren sus rutas y ganan alrededor de 15,000 pasos por día, los investigadores encontraron que tenían índices de masa corporal más pequeños, cinturas más pequeñas y mejores perfiles metabólicos que sus colegas postales que pasan la mayor parte de su trabajo. día sentado.

De cualquier manera, el podómetro puede ayudar. De acuerdo a una Estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford desde 2007, el uso de un podómetro motiva al usuario a caminar con más frecuencia y puede ayudar a las personas a perder peso y bajar la presión arterial. De hecho, se demostró que los usuarios de podómetros caminaban más de 2000 pasos más (o aproximadamente una milla más) por día. Según Stanford, eso es un aumento del 27 por ciento en la actividad física para los estadounidenses promedio.



Si estás completamente inactivo, una parte de la multitud que camina menos de 3,000 por día, por ejemplo, 10,000 puede sonar como tener que escalar una montaña cada 24 horas. Sin embargo, hacer cualquier cosa adicional puede encaminarlo hacia una mejor salud (o al menos, ser el primer paso en ese camino).

Al resumir esto Revista estadounidense de nutrición clínica estudio, Nueva York revista señala, 'Pasar de no hacer ejercicio a caminar enérgicamente durante 20 minutos al día ... los investigadores demostraron que, manteniendo todo lo demás igual, hacerlo trajo consigo una reducción del 20-30 por ciento en el riesgo de mortalidad general'.

O, como el Mayo Clinic sugiere, adopte este enfoque de tres puntos después de configurar su rastreador de actividad física:

  • Averigua cuánto estás caminando en realidad. Use el rastreador durante aproximadamente una semana para determinar su línea de base en cuántos pasos promedia al día.
  • Poco a poco, comience a ascender estableciendo metas a corto plazo, basadas en ese promedio original. La Clínica Mayo sugiere: & ldquo; Establezca una meta a corto plazo de agregar alrededor de 1,000 pasos al día durante dos semanas incorporando un programa de caminatas planificado en su horario. Puede hacerlo todo a la vez o dividir su caminata en períodos de tiempo de 10 minutos para adaptarse a su horario. Cuando cumpla con un objetivo a corto plazo, agregue uno nuevo. & Rdquo;
  • Establezca una meta a largo plazo: camine más tiempo o camine más rápido, pero continúe usando su rastreador para registrar su progreso.

Entonces, ¿cuánto deberías caminar al día?



La conclusión sigue siendo de unos 10.000 pasos, pero en realidad, es un número fluido. No tiene que caminar tantos si no quiere porque recuerde, 10,000 pasos es solo un número inventado para vender podómetros japoneses de 50 años. Pero, por tu propia salud, bueno, no es mala idea hacerlo de todos modos.